SHARE

Ilustrasi: Aladokter

CARAPANDANG.COM -  Anda  sering mendengkur saat tidur? jika iya, maka ada hal penting yang harus diperhatikan, yakni menjaga leher dan tulang belakang agar tetap sejajar saat beristirahat di malam hari.  Melalui posisi tidur yang tepat maka akan membantu anda mengurangi dengkuran.

Mengutip dari laman Mbg pada Selasa (15/12) Nishi Bhopal, MD seorang psikiater dan ahli tidur menjelaskan bahwa  tidur telentang  merupakan penyebab utama mendengkur. Biasanya saat berbaring telentang, lidah dan langit-langit lunak belakang tenggorokan menyebabkan getaran suara mendengkur. 

“Untungnya, ada beberapa cara mudah yang perlu diingat jika ingin berhenti mendengkur,” kata Bhopal sepeerti diberitakan Republika.co.id, Selasa (15/12). 

Dia pun memberikan tips bagi anda yang masih mendengkur saat tidur:

Hindari posisi telentang

Hindari posisi telentang agar tidak menyebabkan dengkuran. Akan tetapi bukan berarti harus tengkurap karena meskipun tidak selalu menyebabkan mendengkur, tapi posisi ini kirang baik untuk leher.

"Anda dapat meletakkan bantalan atau bantal yang kokoh di belakang untuk membantu Anda tetap miring," kata Bhopal.

Cobalah bantal yang dirancang secara ergonomis untuk tidur miring. Hal ini termasuk bantal badan, yang cukup mendukung dan dapat membuat tidur menyamping lebih nyaman.

Hindari makanan penyebab radang

Ada juga cara lain untuk meredakan dengkuran. Selain dari posisi tidur yang mungkin merupakan faktor terbesar untuk diingat, mendengkur bisa dihindari dengan tidak mengonsumsi makanan yang menyebabkan radang.

Kemudian, menghindari makan dan minum alkohol menjelang waktu tidur. Semua hal ini dapat menyebabkan sesak napas.

Coba treatment tertentu

Sebelum tidur bisa juga melakukan facial steam, mengoleskan nasal strip, dan atau menggunakan humidifier, untuk membuka saluran udara. Udara yang baik akan mendukung kenyamanan dan membantu kualitas tidur lebih baik.

Suplemen tidur dan cukup minum

Ritual lain sebelum tidur yang perlu dipertimbangkan adalah menggunakan suplemen penunjang tidur, seperti magnesium untuk membantu mencapai tidur yang lebih restoratif. Hal lainnya adalah tetap terhidrasi alias minum yang cukup.

Tags
SHARE